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Zapatos de entreno o aun no bailo bien…

Zapatos de entreno – sin duda los mas cómodos para el baile.

Para la mayoría de nosotras el baile es una muy bonita afición que nos llena de vida y energía. Un hobby que no solo mejora el estado de nuestro ánimo pero también nuestro estado físico, nos hace mirarnos en el espejo y disfrutar del reflejo. Disfrutar de nosotras mismas.

Por eso a veces cuando las clientas piden algo básico o lo mas sencillo, con nada de brillo y sin nada extra no siempre es fácil entender la razón. Algunas veces es simplemente cuestión de gustos y no a todas nos vuelven locas los brillos, la purpurina, los colores y estampados extravagantes, etc. Sin embargo en muchas ocasiones dicen que solo es para las clases, que aun no bailan tan bien y cosas del estilo. Viene a la cabeza el famoso anuncio ´porque yo lo valgo´ 🙂 Claro que si! Te mereces los zapatos mas bonitos, la ropa mas elegante y atrevida, la mejor pareja de baile, las clases con los mejores profesores! Simplemente porque tu lo vales! Es tu derecho mirarte en el espejo y tener 100 y mas razones para disfrutar de tu reflejo en el!

Volviendo al tema de los zapatos de entreno. Si que son necesarios si:

1. Bailas sin `parar y vas a las clases mas de una vez por semana.
2. Practicas varias horas al día, preparas una coreografía, etc.

En estos casos no merece la pena desgastar tus mejores zapatos, los de strass, etc. y si que es mejor optar por los básicos de raso liso o de piel y con poco tacón ya que también suelen ser mas económicos.
También es una buena opción si aun no has aprendido no juntar los pies por completo para que los zapatos no se rocen y no se caigan los brillos. Los diseños de estos zapatos no suelen ser los mas atractivos ya que la comodidad es lo primero en estos modelos. Pero en la pista puedes y debes lucir tus pies con los zapatos mas bonitos y elegantes!

Hay una gran variedad de materiales y modelos de zapatos básicos y de entreno hoy en día. Los puedes encontrar en raso, piel, polipiel, sandalias abiertas, semi-abiertas y con punta cerrada y con formas y alturas de tacón diferentes. Solo depende de ti, tu gusto personal y tus exigencias para tu baile. Pero no olvides que en la pista tu eres la reina y te mereces tener los mejores zapatos, la mejor ropa y accesorios mas cómodos y bonitos para tu baile!

Ver los modelos de entreno disponibles

En la foto modelo ASH para el y para ella!

Dolor de espalda y tacones

Dolor de espalda las mujeres casi siempre lo atribuimos a los tacones si los llevamos. Sacrificamos la elegancia de zapato de tacón por alguno menos vistoso pero mas cómodo. En el baile es un tema habitual ya que tenemos que bailar con tacones, no solo caminar. Y cualquier mal gesto o movimiento puede provocar una lesión.

Dolor de espalda y tacones pueden tener mucha relación o ninguna. Muchas veces se atribuye este dolor a las malas prácticas posturales. Estas malas posturas pueden ser provocadas por los tacones pero no siempre la causa es la altura de tacón. Influye mucho su forma y la colocación.

Hay tacones con mucha curvatura que parecen estar metidos ´muy para dentro´ dejando el talón sin la base para apoyar el peso. Al faltar el soporte el cuerpo se tensa para no perder el equilibrio lo cual carga y cansa la espalda y incluso las cervicales.

También pasa lo opuesto – los tacones colocados muy en la punta del talón. Igual que en el caso anterior, la sensación es que te falta el soporte en la parte media del talón y que el tacón se ´hunde´ o se va para atrás. Este tipo de tacones pueden provocar también el dolor de los pies y piernas.

El tacón aunque sea alto pero con la curvatura correcta y bien colocado te proporciona buen soporte y buena base para no perder el equilibrio. Tu cuerpo no tiene que ejercer extra fuerza para mantener la postura y por lo tanto no tensa los músculos del cuerpo que luego causan dolores. Claro esta que lleva su tiempo aprender caminar y bailar bien con tacón. Sin estar acostumbrada, cualquier tacón te puede parecer un arma mortal 🙂

Otra cosa que se debe mirar es que la altura de tacón sea correcta para la talla que gastas. Cuando es un número muy pequeño y tacón muy alto, el pie tiene poca base para apoyarse y mucho peso corporal que soportar. Desde luego los tacones altos siempre son mas elegantes y atractivos. Pero si este es tu caso para tu salud puede ser mas beneficioso utilizarlos en ocasiones especiales y no durante 4-5 horas del social. De todas formas, lo mejor es que te pruebes varias alturas para encontrar el tacón perfecto para ti!

Zapatos de baile de tira

zapatos de baile de tira

Zapatos de baile de tira delantera estrecha siempre destacan – son muy finos y elegantes.

A veces las chicas comentan que han tenido malas experiencias con la tira fina y que suele hacer daño. Por lo cual optan por algún zapato mas cerrado de delante o de tira ancha. Aunque estéticamente no sean de lo mas atractivo pero los creen seguros.  Ojo! No siempre la culpa es del zapato o tira!  Lo que hace daño muchas veces es el forro interior que refuerza la tela y que normalmente es de piel o microfibra. Los zapatos de salsa forrados con piel también suelen ser de calidad superior. Sin embargo si la capa de cuero no es lo suficientemente fina es cuando rosa con la piel de tu pie y molesta.

Lo que si que es verdad es que en caso de pie ancho la tira fina delantera puede ocasionar molestias. Sobre todo si la horma del zapato es estrecha. Pero si no es tu caso sería muy buena idea fijarse en los detalles que hemos comentado antes de descartar los modelos de tiritas.

Otra cosa a favor de zapatos de baile cómodos de tira es que su suela siempre tiene mas flexibilidad ya que hay menos material metido entre la suela y la plantilla. Por lo cual te proporcionarán mas facilidad de movimiento a parte de ser mas elegantes! 🙂 

 

En la foto modelo  XENIA Decor Azul

 

 

Zapatos de baile de tacón – Parte2

Zapatos de baile de tacón es imprescindible en los bailes de salón y latino como lo comentamos en uno de los artículos anteriores. Pero ¿como escoger el zapato de baile y la altura de tacón adecuada?

Hay chicas que sufren con zapatos de tacón y puede ser por varios motivos. Por no estar acostumbrada a llevarlos, por tener que controlar sus movimientos para no perder el equilibrio. Por las molestias que pueden causar las tiras delanteras del zapato al apretar. Por la edad y sufrimiento de las articulaciones y huesos y muchas otras razones.

En caso de zapatos de baile de tacón y zapatos de salsa hay que escogerlos con mucho cuidado. Recuerda que deberían servirte durante bastante tiempo y ayudarte a bailar cómoda y no hacerte sufrir bailando.  Los consejos para escoger bien este tipo de calzado y altura de tacón aquí.

1.       Muchas bailarinas dicen que es imposible que no te molesten los zapatos baile al menos en principio ya que tienen que ser muy ajustados y apretar el pie. La razón es que suelen ser zapatos de raso que ceden con tiempo por lo cual tendrás que sufrir en principio. Además, las profesionales los suelen coger mas pequeños de su número habitual para que al puntear no se vea mucha suela/plantilla saliendo adelante. Si puede ser importante a nivel profesional, realmente no hace falta ir a este extremo en caso de baile social. Lo mejor es escoger un modelo cómodo que te sujete bien el pie pero sin exagerar.

2.       En caso de tener mucho empeine opta por los zapatos con tira de cierre larga que pasa por debajo del pie. Este tipo de cierre te proporcionara mejor sujeción.

3.       Si el pie se te va mucho para delante mejor coger zapatos no muy abiertos por delante y no de mucho tacón. Mucha altura hace que el pie se vaya aun mas para abajo/delante.

4.       Tienes que sentirte bien y segura con la altura de tacón. Si ves que ya te cuesta andar al ponerte los zapatos a lo mejor bailar te resultará imposible. No es lo mismo ponerte los zapatos de baile de tacón y verte en el espejo de la tienda y bailar con ellos. Si tienes dudas opta por un tacón mas bajo y seguro y luego poco a poco ir subiendo de altura.

5.       Asegúrate de que los tacones te resultan estables. Recuerda que tendrás que pivotear y hacer giros rápidos sin perder el equilibrio. Los tacones finos requieren mucha practica y trabajo corporal de equilibrio.

6.       Los zapatos de baile cómodos tienen que ser flexibles y seguir el movimiento de tu pie sin resistencia. Si no lo hacen, los materiales usados no son de la calidad adecuada o no aptos para el tipo de baile que practicas y de este modo te pueden provocar dolencias y incluso lesiones.

 

Zapatos de baile de tacón – Parte1

Los zapatos de baile de tacón de mujer son habituales en los bailes de salón y bailes latinos. La mayoría de las mujeres estamos acostumbradas llevar tacones. Cada una tiene su altura preferida con la cual se encuentra cómoda. Y si no es ponerlos todos los días como mínimo para salir nos gusta llevar zapatos de tacón. Los tacones nos hacen sentir mas elegantes, arregladas y atractivas.

El baile nos obliga ir con tacones ya que los zapatos de baile latino, zapatos de salsa, zapatos de tango siempre los tienen aunque no sean muy altos. La altura de tacón la elige la bailarina según sus preferencias y necesidades. Hay algunos tipos de bailes que no lo requieren, como puede ser la danza clásica o danza de vientre por ejemplo, pero no son la mayoría.

Hay muchas chicas que se sienten mejor bailando con zapatos de baile de tacón ya que les proporcionan:

·       Mas estilo, elegancia visual y del movimiento al mejorar la postura

·       Mas altura

·       Estilizan y alargan las piernas

·       Si bailan de puntillas el tacón ya les hace estar de puntillas y proporciona el apoyo al talón

·       Ayudan a aprender lograr un mejor equilibrio y control del movimiento

·       Bailar con tacones es muy buen ejercicio para los glúteos y cuádriceps!

 

Hay que reconocer también que lleva su tiempo acostumbrarse a bailar con tacones altos y en principio pueden provocan dolores de pies y gemelos. Es mejor ir subiendo de altura de tacón gradualmente. Acuérdate de estar cómoda y segura con la altura de tacón que eliges así como llevar zapatos de baile cómodos. Y como todo tiene su recompensa seguramente una vez superada la prueba y acostumbrada a ir con tacones nunca saldrás a bailar plana!

En el siguiente articulo hablaremos de como escoger los zapatos de baile y la altura de tacón adecuada. 

 

 

Como mantenerte en forma a lo largo de las fiestas

En la época de las fiestas navideñas mantenernos en forma y no subir de peso a muchos nos parece misión imposible. Cada año nos prometemos portarnos mejor la próxima vez y cada año caemos en la trapa. 🙂

Ahora empezamos con fiestas navideñas, cenas de empresa, reuniones familiares, comidas con amigos. Falta espacio en la mesa para poder poner todos los platos y postres que hemos preparado. Las sobremesas suelen ser largas y no faltan los turrones ni digestivos ni licores para terminar la velada.

Como hacer frente a esta bomba de calorías, azucares y grasas y minimizar su impacto y no ganar un par de kilos navideños?.. Algunos consejos te dejamos aquí.

 

  1. Intentar comer de forma sana y ligera los días que no son de celebración para equilibrar el consumo calórico durante las comidas familiares difíciles de escapar.
  2. Es mejor no saltar las comidas habituales para compensar el consumo de calorías en comidas grandes. Solo conseguirás sentarte en la mesa con mas hambre y comer mas de lo debido. Disfruta sin excederte.
  3. Si puedes reserva los dulces para los días festivos. Intenta no dejarlos a la vista y así intentar superar la tentación. También es aconsejable comerlos entre comidas y no directamente después de comer.
  4. No es necesario preparar cantidades industriales de comida y tener que consumirla durante los días siguientes. Compra justo lo que necesitas para las celebraciones. Así evitaras la tentación de comer mucho en el momento ya que hay mucha cantidad. También eliminaras la obligación de seguir con la comida contundente los días siguientes para no tirarla.
  5. Intenta que por lo menos los entrantes sean ligueros y sanos. Utiliza menos fritos, aceites y salsas (o sírvelas a parte y menos cantidad).
  6. Sustituir los dulces con fruta fresca siempre es buena idea. La piña es fantástica para quemar grasas. Eso si, tiene que ser fruta natural, nada de latas que contiene mucho azúcar.
  7. Si eliminar alcohol por completo no te resulta posible intenta reducir la cantidad. Limítate a tomarlo solo con el plato principal. Ten en cuenta que es muy calórico!
  8. No olvides de beber alrededor de dos litros de agua al día. Mantiene tu cuerpo hidratado (importante si tomas bastante alcohol y café) y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
  9. Las infusiones depurativas te acompañan para mejorar la digestión y eliminar el exceso de grasa.
  10. Mantente activo a lo largo de las fiestas. Ir al gimnasio, hacer actividades al aire libre o salir a bailar son las mejores formas para no subir de peso y pasártelo bien! Ten en cuenta que si te desconectas de tu rutina en el gimnasio o en el baile luego costara mucho volver a empezar.
  11. Como convencer para ir a bailar a tu chica después de toda la comida consumida? Por supuesto regalándole un par de zapatos de baile para Navidad! No hay momento mas mágico para una bailarina que estrenar los zapatos 🙂

Como mejorar tu equilibrio en el baile

Muchas veces, sobre todo las chicas, comentamos que es fácil perder el equilibrio en el baile. Y obviamente bailando con tacones aun más. A muchas nos gustan zapatos de baile con tacón alto pero por esta razón no nos atrevemos llevarlos.

Seguramente la mayoría hemos oído nuestros profesores decir que el secreto del equilibrio no está en la altura de tacones. Sino en el punto de referencia (para los giros) y el la fuerza abdominal. Las buenas habilidades de equilibrio requieren el control de muchos músculos para llevar a cabo actividades fuera del baile también sin que te caigas. Es importante saber contraer sobre todo el abdomen y los glúteos en el momento correcto. Por eso es muy conveniente practicar los ejercicios para tonificar estos músculos y mejorar nuestro equilibrio para bailar mejor. Así tendrás  mas seguridad y mejor control de nuestro cuerpo en movimiento. Y por supuesto llevar zapatos de baile cómodos!

Hay varias disciplinas que se puede practicar para mejorar postura, coordinación y equilibrio. Van muy bien sobre todo yoga, pilates y body-balance. Son ejercicios pausados que requieren concentración antes de fuerza. Nos ayudan alinear y coordinar mejor nuestro cuerpo y mente. También conseguir una mejor flexibilidad lo que es muy importante en el baile. Aparte, trabajan técnicas respiratorias lo que mejora la circulación del oxigeno en el cuerpo y celebro y calman la mente.

Si no puedes ir a este tipo de clases, hay algunos ejercicios fáciles de hacer en casa o incluso en trabajo durante una pausa. Y no hace falta que sean muy extensos:

Equilibrio sobre una pierna
Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenerla allí durante el mayor tiempo posible sin tensarte ni perder el equilibrio.

Versión 2 mas avanzada: el mismo ejercicio pero sobre una base blanda como almohada o media pelota de gimnasio.

Mantener equilibrio sobre manos y rodillas
Baja las manos y las rodillas sobre una esterilla, alfombra o manta. Estira una mano hacia delante y estira la pierna opuesta hacia atrás. El brazo y la pierna estirados tienen que estar paralelos al suelo. En un rato cambia de brazo y pierna. Repite unas cuantas veces.

Version2: lo mismo pero estando de pie y estirando una pierna hacia atrás y los dos brazos hacia delante. El cuerpo y las extremidades estiradas tienen que estar paralelos al cuerpo.

 

También puedes ver tutoriales en Youtube, hoy en día hay bastantes, son sesiones guiadas y con explicaciones. Así escoges la disciplina que te va mejor y más te gusta y ir a tu ritmo. Si practicas de forma habitual veras como en breve tu equilibrio y coordinación mejorarán y podrás llevar zapatos de salsa con tacones mas altos! 

Como elegir zapatos de baile según la forma de pie

Elegir zapatos de baile según la forma de pie parece lógico pero no siempre es una tarea fácil. Desde luego tienen que ser zapatos de baile cómodos para tu forma de pie para que puedas disfrutar bailando con ellos.

Cada pie, igual que cada una de nosotras, es único y diferente. Cada uno tiene sus ventajas o defectos y requiere un tipo de calzado diferente.

Pie estrecho

El pie delgadito tiene tendencia de salir hacia adelante en caso de zapatos con la parte de delante muy abierta. Lo mejor para este tipo de pie sería escoger zapato con mucha sujeción y tener el empeine bien cogido(tira de cierre larga que pasa por debajo del zapato por ejemplo). También es preferible con poca apertura delante para evitar su desplazamiento. El zapato abierto puede ir bien en caso de horma estrecha. Aun así es recomendable asegurarse cogiendo la tira de cierre larga cruzada.

 

Pie ancho

Lo contrario de pie estrecho pero curiosamente con varias de las recomendaciones parecidas.  Estéticamente suele quedar mejor en zapato cerrado por delante o con tiras anchas y bien recogido. Las tiras finas suelen causar bastantes molestias a este tipo de pie. La tira de cierre en forma de T es la que mas estiliza y visualmente adelgaza este tipo de pie. Asi que son las cosas para tener en cuenta al elegir zapatos de baile para ti!

 

Pie normal

Las afortunadas con el pie normal pueden permitirse llevar cualquier tipo de zapato y dejarse llevar por su gusto y preferencias. Aconsejadas por amigas o compañeras-bailarinas muchas veces las chicas piden modelos con la parte de delante bien cerrada. La razón es para que no se les salga el pie. Los consejos no siempre  aciertan ya que cada pie es diferente. Hay que acordarse de que el zapato mas abierto y de tiras más finas siempre es más flexible, ligero y seguirá el movimiento del pie con mas facilidad. Por lo cual si tienes la suerte de tener el pie ´estándar´ es mejor intentar aprovecharlo y probar modelos más abiertos. Estéticamente suelen ser más elegantes y finos también. A parte, una vez acostumbradas a modelos cerrados es muy difícil cambiarlos por más abiertos mientras al revés siempre se puede hacer.

Al final lo mejor es escoger los modelos que te resultan más cómodos a ti ya que tú eres la única quien tendrá que llevarlos en tus pies y bailar con ellos! Y si tienes dudas pídele consejo al personal de la tienda de zapatos de baile y zapatos de salsa.